Citrulina malato

Evidencia mixta pero prometedora para el volumen por sesión.

• Nivel B — Evidencia moderada — útil en contextos concretos
• Rendimiento

Para qué sirve

Posible aumento de repeticiones y menor fatiga; mejora la 'bomba' muscular.

Cómo funciona

Precursor de arginina → óxido nítrico → vasodilatación; también apoya el aclarado de amonio.

Dosis

Las dosis de L-citrulina y de citrulina malato no son equivalentes: comprueba cuánto aporta de citrulina real. No hay una dosis universal con beneficio consistente.

Cuándo tomarlo

30–60 min antes de entrenar.

Seguridad

Puede causar molestias digestivas; los ensayos cortos no establecen la seguridad del uso prolongado.

Efectos adversos

Raras molestias digestivas.

Interacciones

Precaución con fármacos vasodilatadores/tensión.

Contraindicaciones

Consulta si tomas medicación para la tensión.

En quién se ha estudiado

Resultados pequeños y heterogéneos; no se puede generalizar a todas las personas o deportes.

Preguntas frecuentes