Vitamina D3

Beneficio claro solo si partes de niveles bajos.

• Nivel B — Evidencia moderada — útil en contextos concretos
• Salud

Para qué sirve

Salud ósea y tratamiento cuando existe una indicación; no es un potenciador general del rendimiento, la inmunidad o el ánimo.

Cómo funciona

Hormona esteroidea implicada en salud ósea, función muscular e inmunidad; el déficit es muy común.

Dosis

En adultos generalmente sanos no se recomienda buscar rutinariamente 30–50 ng/ml ni suplementar por encima de la ingesta recomendada sin indicación. La ingesta total de referencia es 600 UI/día hasta los 70 años y 800 UI/día después; el tratamiento de un déficit requiere valoración individual.

Cuándo tomarlo

Con una comida con grasa para mejor absorción.

Seguridad

Segura en el rango recomendado.

Efectos adversos

El exceso puede causar hipercalcemia y daño renal. La seguridad depende de dosis, duración y enfermedades concomitantes.

Interacciones

Revisa medicación y aporte total de calcio y vitamina D. No se recomienda añadir K2 de rutina como combinación necesaria.

Contraindicaciones

Hipercalcemia, sarcoidosis (consulta médica).

En quién se ha estudiado

Muy relevante en poca exposición solar, piel oscura, mayores.

Preguntas frecuentes