Colgado en barra (dead hang)

Base de toda la tracción: agarre, tolerancia del hombro en flexión completa y descompresión. Se registra en segundos.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Agarre completo con el pulgar rodeando la barra
• Brazos rectos y cuerpo quieto, sin balanceo
• Respira con calma; baja antes de que el agarre se abra

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 20–60 s por serie · progresa el tiempo

Ritmo: Entra en la posición con control, sostén con tensión constante y sal antes de que se rompa la forma

Errores frecuentes

• Soltarse de golpe en vez de bajar a los pies
• Balancear las piernas para aguantar más

Músculos que trabaja

Principales

• Antebrazo

Secundarios

• Dorsal ancho
• Deltoide anterior

Alternativas

• Dominada escapular (scapular pull-up)
• Dominadas