Dominada negativa (excéntrica)

Puente hacia la primera dominada: sube con un salto o un cajón y resiste la bajada. La fase excéntrica tolera más carga que la concéntrica.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Empieza con la barbilla por encima de la barra
• Baja en 3–5 s hasta los brazos rectos
• Mantén hombros activos y piernas juntas

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 bajadas · 3–5 s cada una

Ritmo: Bajada de 3–5 s, controlada de principio a fin; sube por el camino fácil

Errores frecuentes

• Dejarse caer la segunda mitad del recorrido
• Hacer tantas que la bajada ya no se controla

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Antebrazo
• Core / abdomen

Alternativas

• Dominada asistida con banda
• Dominadas
• Remo invertido