Dominada pecho a barra

Recorrido más largo que la dominada estándar: prepara el tirón alto que necesita el muscle-up.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Tira llevando los codos hacia atrás y abajo
• Abre el pecho y llévalo a la barra
• Baja completo hasta los brazos rectos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–8 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Sube con intención sin balanceo; baja en 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Adelantar la barbilla en vez de subir el pecho
• Recortar la bajada para encadenar repeticiones

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Espalda

Secundarios

• Bíceps
• Deltoide posterior
• Core / abdomen

Alternativas

• Dominadas
• Dominada lastrada
• Transición de muscle-up (barra baja)