Transición de muscle-up (barra baja)

Aísla la parte difícil del muscle-up —pasar las muñecas por encima de la barra— con los pies apoyados o una banda.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Agarre falso o firme, muñecas por encima de la barra
• Tira cerca de la barra e inclina el pecho sobre ella
• Termina con un fondo completo y brazos bloqueados

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps · técnica limpia

Ritmo: Sube con intención sin balanceo; baja en 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Pasar un brazo antes que el otro
• Alejar la barra del cuerpo durante el tirón

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Tríceps

Secundarios

• Pecho
• Bíceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Dominada pecho a barra
• Fondos en barra recta
• Muscle-up en barra