Muscle-up en barra

Dominada explosiva, transición y fondo en un solo movimiento. Se cuenta estricto: sin patada de piernas.

• Compuesto
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Tirón alto y rápido hacia las caderas
• Inclina el pecho sobre la barra en la transición
• Bloquea los brazos arriba y baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 1–5 reps · deja 2 RIR

Ritmo: Sube con intención sin balanceo; baja en 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Usar una patada de piernas y llamarla estricta
• Dejarse caer desde arriba con los codos

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Tríceps

Secundarios

• Pecho
• Bíceps
• Antebrazo
• Core / abdomen

Alternativas

• Transición de muscle-up (barra baja)
• Dominada pecho a barra
• Fondos en barra recta