Front lever agrupado (tuck)

Primer escalón del front lever: rodillas al pecho, espalda horizontal y brazos rectos. Se registra en segundos.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Brazos rectos y escápulas hacia abajo
• Espalda paralela al suelo, rodillas recogidas
• Empuja la barra hacia las caderas

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–6 series de 5–15 s

Ritmo: Entra en la posición con control, sostén con tensión constante y sal antes de que se rompa la forma

Errores frecuentes

• Doblar los codos para aguantar
• Dejar las caderas por debajo de los hombros

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Core / abdomen
• Deltoide posterior
• Bíceps

Alternativas

• Hollow hold
• Dominadas
• Front lever agrupado avanzado