Front lever agrupado avanzado

Espalda plana y cadera abierta a 90°: alarga la palanca y es el escalón donde más tiempo se atasca la gente.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Espalda plana, no redondeada
• Cadera a 90° y rodillas por delante
• Brazos bloqueados durante todo el sostén

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–6 series de 5–12 s

Ritmo: Entra en la posición con control, sostén con tensión constante y sal antes de que se rompa la forma

Errores frecuentes

• Redondear la espalda para acortar la palanca
• Contar segundos con la cadera caída

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Core / abdomen
• Deltoide posterior
• Bíceps

Alternativas

• Front lever agrupado (tuck)
• Front lever abierto (straddle)
• Hollow hold