Dragon flag (negativa)

Antiextensión máxima con el cuerpo recto. Se empieza por la bajada y con las rodillas dobladas.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Agárrate detrás de la cabeza y apoya solo los hombros
• Cuerpo recto de hombros a pies
• Baja despacio sin arquear la zona lumbar

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps · bajada de 3–5 s

Ritmo: Bajada de 3–5 s, controlada de principio a fin; sube por el camino fácil

Errores frecuentes

• Doblar la cadera y llamarlo dragon flag
• Arquear la zona lumbar al final de la bajada

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Dorsal ancho

Alternativas

• Rueda abdominal (ab wheel)
• Hollow hold
• V-up