L-sit

Piernas rectas y horizontales. Es fuerza de compresión: la flexibilidad de isquios decide gran parte del resultado.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Piernas rectas y juntas, puntas estiradas
• Hombros abajo y brazos bloqueados
• Empuja el suelo para elevar la cadera

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 series de 5–30 s

Ritmo: Entra en la posición con control, sostén con tensión constante y sal antes de que se rompa la forma

Errores frecuentes

• Doblar las rodillas y registrarlo como L-sit
• Inclinarse hacia atrás para compensar

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Tríceps
• Deltoide anterior
• Cuádriceps

Alternativas

• L-sit agrupado (tuck)
• Toes to bar (pies a la barra)
• Hollow hold