L-sit agrupado (tuck)

Sobre paralelas, paralletes o dos sillas: brazos rectos, hombros abajo y rodillas recogidas.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Brazos bloqueados y hombros lejos de las orejas
• Rodillas al pecho y caderas en el aire
• Respira sin soltar la tensión del abdomen

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–5 series de 10–30 s

Ritmo: Entra en la posición con control, sostén con tensión constante y sal antes de que se rompa la forma

Errores frecuentes

• Encoger los hombros
• Apoyar los talones para descansar

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Tríceps
• Deltoide anterior

Alternativas

• Soporte en paralelas
• L-sit
• Elevación de piernas colgado