Flexión en pino a pared (HSPU)

El press vertical a peso corporal. Una almohadilla bajo la cabeza acorta el recorrido para empezar.

• Compuesto
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Manos algo más anchas que los hombros
• La cabeza baja delante de las manos, formando un trípode
• Empuja hasta bloquear los brazos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 2–8 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Sube con intención sin balanceo; baja en 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Dejarse caer sobre la cabeza
• Abrir los codos del todo hacia los lados

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior
• Tríceps

Secundarios

• Trapecio
• Core / abdomen

Alternativas

• Flexión pica (pike push-up)
• Pino a pared (pecho a la pared)
• Press militar de pie