Flexiones pseudoplancha

Flexión con los hombros adelantados y los dedos hacia fuera: es la fuerza específica de la planche.

• Compuesto
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Manos a la altura de la cintura, dedos hacia fuera
• Hombros por delante de las manos todo el recorrido
• Cuerpo hueco y brazos que bloquean arriba

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Sube con intención sin balanceo; baja en 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Retrasar los hombros al subir
• Arquear la zona lumbar

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Deltoide anterior

Secundarios

• Tríceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Planche lean (inclinación)
• Flexiones declinadas (pies elevados)
• Flexiones