Fondos en anillas

Mismo patrón que los fondos con apoyos inestables. Antes, 30 s de soporte en anillas con las anillas pegadas al cuerpo.

• Compuesto
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Anillas pegadas al cuerpo en todo el recorrido
• Gira las palmas hacia fuera al bloquear arriba
• Baja solo hasta donde controlas

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–10 reps · 2–3 RIR

Ritmo: Sube con intención sin balanceo; baja en 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Dejar que las anillas se abran
• Empezar sin dominar el soporte en anillas

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps
• Pecho

Secundarios

• Deltoide anterior
• Core / abdomen

Alternativas

• Fondos en paralelas
• Fondos en barra recta
• Soporte en paralelas