Front lever completo

Cuerpo recto y horizontal, piernas juntas. Pocos segundos limpios valen más que muchos rotos.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Piernas juntas y rectas
• Hombros, caderas y pies a la misma altura
• Brazos bloqueados y escápulas deprimidas

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 series de 2–8 s

Ritmo: Entra en la posición con control, sostén con tensión constante y sal antes de que se rompa la forma

Errores frecuentes

• Dejar caer las piernas por debajo de la horizontal
• Doblar los codos en el último segundo

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Core / abdomen
• Deltoide posterior
• Bíceps

Alternativas

• Front lever abierto (straddle)
• Front lever agrupado avanzado