Planche agrupada avanzada

Espalda plana y cadera abierta: alarga la palanca respecto a la agrupada.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Espalda plana, caderas a la altura de los hombros
• Rodillas por detrás de las caderas
• Hombros adelantados y brazos bloqueados

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–6 series de 4–10 s

Ritmo: Entra en la posición con control, sostén con tensión constante y sal antes de que se rompa la forma

Errores frecuentes

• Volver a redondear la espalda para aguantar
• Contar segundos con las caderas caídas

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Pecho
• Tríceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Planche agrupada (tuck)
• Planche abierta (straddle)