Planche agrupada (tuck)

Primer escalón con los pies en el aire. Paralelas o paralletes reducen la carga sobre la muñeca.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Brazos bloqueados y hombros por delante de las manos
• Espalda redondeada y rodillas al pecho
• Empuja el suelo lejos de ti

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–6 series de 5–15 s

Ritmo: Entra en la posición con control, sostén con tensión constante y sal antes de que se rompa la forma

Errores frecuentes

• Doblar los codos
• Levantar las caderas por encima de los hombros

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Pecho
• Tríceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Planche lean (inclinación)
• Flexiones pseudoplancha
• Planche agrupada avanzada