Ashwagandha

Prometedora pero con estudios heterogéneos.

• Nivel C — Preliminar o mixta — puede que sí, puede que no
• Recuperación

Para qué sirve

Manejo del estrés/cortisol; señales de mejora en fuerza y recuperación.

Cómo funciona

Adaptógeno que parece modular el eje del estrés (HPA) y reducir cortisol en personas estresadas.

Dosis

Los extractos y sus concentraciones no son intercambiables; no hay una dosis universal validada para rendimiento deportivo.

Cuándo tomarlo

Con comida; algunos la prefieren de noche por su efecto relajante.

Seguridad

Datos de seguridad principalmente hasta 3 meses; seguridad a largo plazo incierta y casos infrecuentes de lesión hepática.

Efectos adversos

Somnolencia, molestias digestivas; casos raros de afectación hepática.

Interacciones

Sedantes, fármacos tiroideos e inmunosupresores.

Contraindicaciones

Evitar durante embarazo y lactancia. No recomendada con trastornos tiroideos/autoinmunes, antes de cirugía o con cáncer de próstata sensible a hormonas; valorar también hepatopatía.

En quién se ha estudiado

Más efecto en personas con estrés elevado.

Preguntas frecuentes