Magnesio

Útil sobre todo si partes de una ingesta baja.

• Nivel C — Preliminar o mixta — puede que sí, puede que no
• Salud

Para qué sirve

Corrección de déficit; posible apoyo al sueño y función muscular.

Cómo funciona

Cofactor de cientos de reacciones enzimáticas, incluida la función neuromuscular.

Dosis

Cuenta magnesio elemental. El límite superior estadounidense en adultos es 350 mg/día procedentes de suplementos y medicamentos, salvo supervisión clínica; no incluye el magnesio de los alimentos. No es una dosis objetivo.

Cuándo tomarlo

Por la noche si buscas el efecto sobre el sueño.

Seguridad

Puede causar diarrea; con insuficiencia renal aumenta el riesgo de acumulación y toxicidad.

Efectos adversos

Diarrea con dosis altas o formas mal absorbidas (óxido).

Interacciones

Reduce absorción de algunos antibióticos (separa las tomas).

Contraindicaciones

Insuficiencia renal (consulta médica).

En quién se ha estudiado

Útil si tu ingesta es baja (frecuente).

Preguntas frecuentes